初心者のゴルフ練習 方法｜最速で100切りを達成する基礎ガイド！

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こんにちは。
ひろびろLife運営者の「golf30」です。

最近ようやく、自分の思い描いた軌道でボールが飛んでいく楽しさを味わえるようになってきました。

でも、始めたばかりの頃はゴルフは打ちっぱなしの料金が初心者にとってどのくらいかかるのか不安でしたし、何よりゴルフの打ちっぱなしの持ち物を初心者は何が必要なのか分からず、バッグを担ぐ手も震えていた覚えがあります。

ゴルフを始めたときでは費用を抑えつつ、最短で上達したいと願うのは当然のことですよね。
この記事では、そんな迷える方の不安に寄り添い、失敗しない初心者のゴルフの練習方法を具体的にお伝えします。

練習場での立ち振る舞いや、効率的なスイングの作り方がしっかりイメージできる内容になっていますので、ぜひ最後までお付き合いください。

• ゴルフ初心者がまず最初に取り組むべき基礎動作と準備
• 効率よく上達するために守るべきクラブの練習順序
• 練習場で恥ずかしい思いをしないためのマナーと対策
• 自宅でもできるスコア直結の練習ドリルと活用法

初心者 ゴルフ 練習 方法 で迷わない基本ステップ

ゴルフというスポーツは、最初のボタンを掛け違えると、その後どれだけ努力しても成果が出にくいという特性があります。

逆に言えば、最初の「基本ステップ」さえ正しく踏み出すことができれば、驚くほどスムーズに上達の階段を登ることができるんです。
ここでは、私が初心者の頃に「これをもっと早く知っておきたかった！」と痛感した、スイングの核となる部分を深掘りして解説していきますね。

ゴルフ初心者は何から練習したらいいですか？

「ゴルフ初心者は何から練習したらいいですか？」という質問に対して、私は迷わず「グリップとアドレス、そして小さなスイングです」と答えます。

多くの人は練習場に着くなり、一番大きなドライバーを手に取り、フルスイングでボールを飛ばそうとします。
しかし、これは実は最も上達を遅らせる原因になりかねません。

まずは、唯一、体とクラブが接する場所である「グリップ」を徹底的に安定させましょう。

グリップには、右手の小指を左手の人差し指に乗せるオーバーラッピングや、指を絡めるインターロッキングなどがありますが、どれを選ぶにせよ、手に余計な力が入らない「適正な圧力」を覚えることが先決です。

歯磨き粉のチューブを握るくらいの、絶妙な強さが理想だと言われています。

次に大切なのが「アドレス」、つまり構え方です。

鏡を見て、背筋が丸まっていないか、膝が曲がりすぎていないかを確認してください。
股関節から前傾姿勢を作り、腕が肩から自然に垂れ下がった位置で構えることが、再現性の高いスイングへの第一歩となります。

これらが整ったら、ようやく「ビジネスゾーン」と呼ばれる腰から腰の高さまでの練習に入ります。
この小さな振り幅で、フェースの芯にボールを当てる確率を10割に近づけること。

地味な練習ですが、これができないうちにフルスイングをしても、ボールはどこへ飛んでいくか分かりません。
急がば回れ、という言葉がこれほど当てはまるスポーツも珍しいかなと思います。

正確な情報は公式サイトや、信頼できるプロのレッスン動画などで視覚的にも確認することをお勧めします。
まずは、ボールを遠くに飛ばすことよりも「当てる楽しさ」を小さな動きで体験してみてくださいね。

スコアに直結するゴルフ初心者が練習する順番は？

上達を加速させるためには、闇雲に打つのではなく「効率的な練習順序」を守ることが不可欠です。
私が推奨する「ゴルフ初心者が練習する順番は？」という問いへの答えは、ズバリ「最短のクラブから最長のクラブへ」というステップアップ方式です。

なぜ短いクラブから始めるのか。

それは、短いクラブほど「ミスが目に見えやすく、修正が容易だから」です。
ピッチングウェッジ（PW）などの短いクラブは、シャフトが短いため操作性が高く、正しい体の回転を意識しやすいというメリットがあります。

ここでしっかり「ミート率」を高めておくことが、後のアイアンやウッドの上達に直結します。

特にハーフスイングの練習は、プロゴルファーでも調子を崩した時に必ず立ち返る「聖域」のような練習です。
この練習の段階で、インパクトの瞬間に頭が動いていないか、前傾姿勢が維持できているかをチェックしてください。

長いクラブになればなるほど、遠心力が強くなり、体の軸がブレやすくなります。
短いクラブで「不動の軸」を作り上げることが、結果としてドライバーの飛距離アップにもつながるのです。

初心者の方は、どうしてもドライバーの豪快なショットに憧れてしまいますが、スコアの約半分はパッティングとアプローチで決まります。
この事実を忘れずに、短い距離の精度を上げることこそ、100切りへの最短距離だと私は確信しています。

ゴルフ初心者が最初に練習するべきクラブは何番ですか？

練習場に初めて行く際、「ゴルフ初心者が最初に練習するべきクラブは何番ですか？」という疑問を持つのは当然のことです。

多くのゴルフ教本では「7番アイアン」が基本とされていますが、私はあえて「ピッチングウェッジ（PW）または9番アイアン」から始めることを強くおすすめしています。

その理由は、物理的な「ボールの上がりやすさ」にあります。

7番アイアンはロフト角（フェースの傾き）が立っているため、初心者が打つとボールが上がらずに地面を這うような当たりになりやすいのです。
一方、PWはロフト角が寝ているため、軽く振るだけでボールがふわっと上がってくれます。

ゴルフにおいて、最も大切なのは「成功体験」を積み重ねることです。
ボールが綺麗に上がる快感を知ることで、練習そのものが楽しくなり、モチベーションが維持しやすくなるんですよね。

ピッチングウェッジから始める3つのメリット

1. シャフトが短いため、ボールとの距離感が掴みやすい
2. ヘッドの重さを感じやすく、腕の力みに頼らないスイングが身につく
3. アプローチの練習にもなり、コースでの実用性が非常に高い

もちろん、PWで安定してボールが打てるようになったら、速やかに9番、8番、そし7番へと番手を上げていきましょう。

7番アイアンはスイングの基準となるクラブですので、最終的にはここをメインに練習することになります。
ただ、スタート地点としては、より「優しく飛ばせる」短いクラブを選んだほうが、変な力み癖をつけずに済むかなと思います。

もし迷ったら、バッグの中で一番短くてフェースが上を向いているクラブを手に取ってみてください。
それがあなたの最初の上達パートナーになってくれるはずですよ。

最速上達を目指すためのクラブ 順番

練習場での1時間や2時間の限られた時間を、いかに効率よく使うか。

これこそが、数ヶ月で100切りを達成する人と、何年経っても120を切れない人の大きな分かれ道になります。
私が実践し、多くの仲間にも勧めている「最速上達を目指すためのクラブ 順番」についてお話しします。

まず、練習開始直後の10〜15分は、必ず「ウェッジ」によるアプローチ練習から始めてください。

これは体を温める準備運動（ウォーミングアップ）としての役割だけでなく、その日の自分の「打球感」を確認するための儀式でもあります。
10ヤード、20ヤード、30ヤードと、距離を少しずつ伸ばしていくことで、繊細なタッチを磨きます。

次に、9番アイアンや8番アイアンでハーフスイングを行い、体の回転と腕の動きの同調を確認します。
ここでリズムが整ってきたら、いよいよメインディッシュである「7番アイアン」の登場です。

7番アイアンでは、自分の理想とするフルスイングをしっかりと構築していきます。

そして最後に、全体の練習量の2割程度を上限として、ドライバーやフェアウェイウッドを練習します。
疲れてきた終盤にドライバーを打つのは大変ですが、コースでは疲れた状態でティショットを打つ場面も多いですよね。

ある程度の疲労感の中で「リラックスして振る」練習は、実は本番で非常に役立ちます。
このように、短いものから徐々に長くし、最後にまた短いクラブで終わる「山なりの構成」を意識してみてください。

最後を気持ちよく芯に当たった音で締めくくることで、次の練習への意欲も高まりますよ。

逆に上達を妨げるゴルフでやってはいけない練習は？

熱心に練習しているのに、なかなか上達しない……。

そんな悩みを持っている方の多くが、「ゴルフでやってはいけない練習は？」という落とし穴にハマってしまっています。
最も注意すべきなのは、「一球ごとに目的を持たずに、ただ機械的にボールを打ち続けること」です。

練習場のオートティーアップ機能は便利ですが、これが曲者でもあります。
ボールが自動的に出てくるため、構えを一度も解かずに、まるで工場のようにポンポンと打ってしまう人をよく見かけます。

しかし、実際のコースでは、一球打つたびに歩き、状況を確認し、アドレスを一から作り直さなければなりません。

練習場で構えを解かずに連打していると、足元の位置がズレたり、前傾姿勢が崩れたりしても気づけず、そのまま悪い癖を体に覚え込ませることになってしまいます。

また、「教え魔」と呼ばれる見知らぬ人からのアドバイスを鵜呑みにするのも危険です。
彼らの助言は、その人の経験則に基づいたものであり、あなたの体格やスイング理論に合っているとは限りません。

アドバイスを素直に聞く姿勢は大切ですが、まずは信頼できる基本理論を一つ決め、それを信じてやり抜くことが大切です。
数値データや飛距離は、その日の気温や風、ボールの質によっても変わるため、あくまで目安程度に考えておきましょう。

一球一球、「なぜ今のショットは右に飛んだのか？」と仮説を立てて確認する。
この思考のプロセスこそが、上達への唯一の正解かなと思います。

知っておきたいゴルフ練習場の暗黙のルールは？

初めての練習場は、右も左も分からず落ち着かないものですよね。

しかし、「ゴルフ練習場の暗黙のルールは？」というポイントを数点押さえておくだけで、周囲から「おっ、この人はわかっているな」と思われ、自分自身もリラックスして練習に打ち込めます。

ゴルフは「紳士・淑女のスポーツ」と言われるように、技術以上に「周囲への配慮（エチケット）」が重視されるんです。

最も基本的なルールは、「安全の確保」です。

打席から離れた通路やロビーでクラブを振り回すのは絶対厳禁。
また、自分が打つ前には、必ず周りに人がいないか、隣の人のクラブと接触しない距離かを毎回確認しましょう。

特に初心者のうちは、ボールが想定外の方向に飛んでいく「シャンク」が発生することもあります。
万が一、隣の打席の方にボールが飛んでしまったら、すぐに「失礼しました！」と声をかけるのが最低限のマナーです。

次に大切なのが「静粛」です。

仲間と複数人で練習に来るのは楽しいものですが、大きな声での会話は、真剣に集中している他のプレーヤーの妨げになります。
また、携帯電話の着信音や通話も控え、マナーモードに設定しておくのがスマートですね。

また、服装については練習場によって緩いところもありますが、極端な露出やサンダル履きは避けましょう。

スポーツをする場として、相手に不快感を与えない「清潔感のあるスポーティな格好」を心がければ間違いありません。
練習場のスタッフさんや常連さんに挨拶をする心の余裕を持てれば、そこはもうあなたにとって居心地の良い上達の場になるはずですよ。

初心者のゴルフの練習方法を最適化する環境と習慣

スイングの形を作るのと同じくらい重要なのが、その練習を「どのような環境で」「どのような意識で行うか」という習慣化の部分です。
せっかくの努力も、環境が整っていなければ半減してしまいます。

ここでは、特に女性ゴルファーの悩みや、現代的な練習場の活用法、そして自宅での効率的なトレーニング方法について深く掘り下げていきます。

打ちっぱなし練習で成果を出すため練習場の活用法

ゴルフ練習場の代名詞とも言える「打ち っ ぱなし練習」ですが、ただボールを打つだけではなく、その場所の特性をフルに活用することが上達の鍵となります。

「打ちっぱなし」の施設には、実は上達を助けるヒントが随所に隠されているんです。

まず注目してほしいのが、打席にある「マットの線」です。
多くの練習場ではマットがターゲットに対して直角に設置されています。

初心者のうちは、この線をガイドにして自分の足のラインや肩のラインが平行になっているかを常にチェックしてください。
コースに出ると、この「目印」が一切なくなるため、練習場の段階で正しい方向を向く感覚を体に叩き込んでおく必要があります。

また、打ちっぱなしに備え付けられている「距離表示（ヤード表示）」も重要です。

「50ヤードの看板を狙う」「100ヤードのグリーンに乗せる」といった具体的な目標を設定して打ちましょう。
何も狙わずに打っていると、スイングがただの作業になってしまいますが、目標を狙うことで「コースでの緊張感」に近い状態で練習できます。

最新の練習場設備の活用

最近では、全打席に弾道測定器が完備されているハイテクな 打ち っ ぱなし も増えています。

自分の飛距離だけでなく、ボールの回転数や打ち出し角度が数値化されるため、感覚だけに頼らない科学的な分析が可能です。
「今日はいつもよりボールが上がっているな」と感じたとき、それが数値として裏付けられれば、自信を持ってスイングを改善できますよね。

ただし、あまりに数値ばかりを気にしすぎると、ゴルフ本来の伸びやかさが失われてしまうこともあります。
数値はあくまで「自分の現在地を知るための道具」として、賢く付き合っていくのが理想的かなと思います。

女子が1人でも通いやすい練習法

近年、ゴルフを楽しむ「女子」は劇的に増えていますが、それでもやはり「1人」で練習場に行くのはハードルが高いと感じる方も多いのではないでしょうか。

「周りはベテランの男性ばかりで、変なスイングを見られるのが恥ずかしい……」そんな不安を解消し、集中して練習するためのコツをお伝えします。

まず、おすすめなのは「インドア練習場」の活用です。

屋外の打ちっぱなしと違い、インドア練習場は個室感覚で区切られているところが多く、周囲の視線を物理的に遮断できます。
また、冷暖房完備なので、日焼けを気にせず、夏でも冬でも快適な環境で練習できるのは女性にとって大きな魅力ですよね。

また、どうしても屋外の練習場に行く場合は、打席の選び方に工夫をしましょう。

練習場の入り口から一番遠い「端の打席」は、片側に人がいないため、心理的な圧迫感がかなり軽減されます。
また、2階席や3階席は1階に比べて空いていることが多く、ゆったりと自分のペースで練習できる穴場スポットです。

もし「教え魔」に声をかけられたら、笑顔で「ありがとうございます。でも今はコーチに言われた課題をこなしているので大丈夫です」と、第三者の存在を理由に断りましょう。

角を立てずに、自分の練習時間を守ることができます。
ゴルフは本来、自分自身との対話を楽しむスポーツです。

他人の目は気にせず、一球ごとに自分の成長を感じる喜びを味わってほしいなと思います。

共通点はある？ゴルフが下手な人の特徴は？

練習量はあるのに、コースに出るとスコアがまとまらない。

そんな時、「ゴルフが下手な人の特徴は？」という視点で、自分を客観的にチェックしてみることも時には必要です。
私がこれまで多くのゴルファーを見てきて感じた共通点は、技術そのものよりも「準備と意識」にあります。

まず一つ目の特徴は、「アドレスで正しくターゲットを向けていない」ことです。

どれほど綺麗なスイングを持っていても、最初から右や左を向いて構えていたら、ボールがターゲットに行くはずはありません。
下手と言われてしまう人の多くは、構えの時点ですでにミスを誘発していることが多いのです。

練習場ではマットの線に助けられていますが、コースに出た途端に方向感覚を失ってしまう。
これを防ぐには、練習の段階から「後ろから目標を確認して構える」というルーティンを徹底する必要があります。

二つ目の特徴は、「力みのコントロールができていない」ことです。
飛ばしたいという欲求が強すぎると、肩や腕に過度な力が入り、クラブのヘッドがスムーズに走らなくなります。

いわゆる「マン振り」が常態化している人は、ミスをした時の幅が大きく、スコアを崩しやすくなります。
上手い人ほど、常に8割程度の力感で、淀みのないリズムを刻んでいます。

「自分はセンスがない」と諦める前に、まずはこれらの基本的なポイントを一つずつ見直してみてください。

ゴルフは「ミスの許容範囲を広げるスポーツ」です。
完璧を求めるのではなく、致命的なミスを減らす習慣を身つけることが、脱・初心者の第一歩になるはずですよ。

練習ドリルや自宅練習方法と練習方法 自宅

練習場に行けない忙しい日々でも、あなたのゴルフは進化させることができます。
むしろ、ボールを打たない「自宅練習方法」こそが、スイングの骨組みを強固なものにします。

私が実際に効果を感じた「練習ドリル」や、隙間時間でできる「練習方法 自宅」の決定版をご紹介します。

まず、自宅練習の王道といえば「パター」です。
スコアの約4割を占めるパッティングは、自宅で最も成果が出やすい練習です。

パターマットを敷き、毎日たった10回でも「芯で打つ」練習を繰り返してください。
ここで大切なのは、カップに入れることよりも、2メートルの距離を常に同じリズムで、真っ直ぐに打ち出す技術を磨くことです。

次に、スイングフォームを整えるドリルとして「タオル素振り」をおすすめします。
フェイスタオルの先端を縛り、それをクラブに見立てて振るだけです。

タオルは柔らかいため、手先でこねるような動きをすると綺麗に振れません。
体幹を意識し、タオルの重みを感じながら「ブォン」と音が鳴るように振ることで、理想的なボディターンの感覚が身につきます。

このように、自宅での練習は「地味な動きを脳に覚え込ませる作業」です。
練習場ではどうしても飛球の結果に一喜一憂してしまいますが、自宅では「自分の体の動き」だけに100%集中できます。

この積み重ねが、次回の練習場でのパフォーマンスを劇的に変えてくれるはずです。
無理に大きな道具を揃える必要はありません。

身近なものを活用して、日常の中にゴルフを取り入れてみてくださいね。

初心者 ゴルフ 練習 方法 のまとめと継続の秘訣

ここまで、初心者 ゴルフ 練習 方法について、技術面から環境面まで多角的にお話ししてきました。
色々と詰め込みすぎたかもしれませんが、最後に私からお伝えしたい最も大切なことは「ゴルフを楽しむことを忘れない」ということです。

ゴルフは、どんなに上手な人でも一生悩み続けると言われるほど奥が深いスポーツです。

今日できたことが明日できない、なんてことは日常茶飯事。
だからこそ、小さな成長を自分で見つけ、それを全力で褒めてあげてください。

「今日はグリップが綺麗に握れた」「空振りが一回もなかった」「練習場に一人で行けた」、それだけで十分な進歩です。

継続の秘訣は、自分に厳しくなりすぎないこと。
週に一度のガッツリ練習よりも、毎日の3分間のシャドースイング。

そんな無理のないペースが、結局は一番早く上達の扉を開いてくれます。

もし、どうしてもスイングが分からなくなったり、壁にぶつかったりした時は、一人で抱え込まずにプロの診断を仰いでみてください。
ちょっとした視点の修正だけで、嘘のようにボールが飛ぶようになることもあります。

正確な指導やスクールの情報は、各ゴルフ連盟や近隣のスクール公式サイトなどで最新のものをチェックすることをお勧めします。

この記事が、あなたのこれからのゴルフライフを彩る一助となれば、運営者としてこれほど幸せなことはありません。

緑豊かなコースで、最高の笑顔でプレーできる日が来ることを心から応援しています。
さあ、まずは次の練習で、ピッチングウェッジを手に取ることから始めてみましょう。

あなたのビッグドライブへの物語は、そこから始まります。

最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。

また次回の記事でお会いしましょう。