ゴルフのスイングで体の近くを通すコツ！手元の浮きを防いで飛距離アップ！

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こんにちは。
ひろびろLife運営者の「golf30」です。

最近、練習場で自分のスイングをスマホで動画撮影してみたのですが、プロの映像と見比べると自分の手が体から大きく離れていてショックを受けました。

自分ではプロのように「懐」を作って振っているつもりだったのですが、現実はなかなか厳しいものですね。
私自身、独学で練習を重ねる中で、一番の壁だったのがこの「手元の浮き」でした。

ゴルフ体の近くを通すコツを探している方の多くは、ダウンスイングの際に手元が浮く悩みや、それが原因で起こる突然のシャンク、あるいはスライスに苦しんでいるのではないでしょうか。

アイアンやドライバーを振るとき、スイングの手元が体から離れてしまうと、どんなに力一杯振っても飛距離アップは望めません。
それどころか、ミート率が著しく低下し、スコアメイクどころではなくなってしまいます。

この記事では、私自身の試行錯誤や膨大なリサーチをもとに、スイング中に手元を低く保ち、体に近いところを通すための具体的な方法や意識の変え方を丁寧にお伝えします。

この記事を読み終える頃には、なぜ手が離れてしまうのかという理由がすっきり整理され、明日からの練習で何をすべきかが明確になるはずですよ。

• ダウンスイングで手元を体の近くに通すための物理的な仕組み
• 下半身のリードで手元の通り道である「懐」を確保する方法
• 手元の浮きを抑えてインパクトを安定させるための具体的な意識
• 初心者から中級者まで効果を実感できる再現性の高い上達ドリル

ゴルフスイングで体の近くを通すコツで飛距離を伸ばす

飛距離を伸ばしたいと願う全てのゴルファーにとって、手元の位置は生命線とも言える重要な要素です。

多くの人が「もっと腕を速く振らなきゃ」と考えがちですが、実はその「腕の振り方」以上に「どこを通るか」が飛距離に直結します。
ここでは、なぜ手を近くに通すべきなのか、その基本となる考え方やメリットについて私の見解を交えて深掘りして解説していきますね。

スイングの基本図解で学ぶ理想の軌道

スイングの軌道を考えるとき、まずは自分の体を軸とした回転運動をイメージすることが大切かなと思います。

理想的な軌道では、トップからダウンスイングにかけて、手元が右肩のあたりから右腰のすぐそばを通ってインパクトへと向かいます。
このとき、手元が体から離れてしまうと、クラブヘッドは外側から下りる「アウトサイドイン」の軌道になりやすく、パワーロスが生じます。

スイング基本図解のように後方から自分の姿を見たときに、手が「首の付け根とボールを結んだライン」の下を通っているかどうかが一つの目安になります。

多くの初心者の方が陥りやすいミスは、ボールを「叩きに行く」という意識が強すぎて、トップの位置からボールに向かって最短距離で手を出してしまうことです。

これをやってしまうと、手元は確実に体から離れ、いわゆる「アウトサイドイン」の軌道が確定してしまいます。

理想的な軌道では、トップからダウンスイングにかけて、手元が右肩のあたりから右腰のすぐそばをかすめるように通り、インパクトへと向かいます。
このとき、後方から見たスイング基本図解をイメージしてください。

アドレス時のシャフトのライン（シャフトプレーン）と、首の付け根とボールを結んだライン（ホーガンライン）の間のスペースを、手元が綺麗に通り抜けていくのが理想です。

手が体に近いところを通ることで、クラブヘッドは自然とインサイドから降りてくるようになります。

この「インサイド」からのアプローチこそが、ボールに対して効率的にエネルギーを伝えるための絶対条件なんです。

もし、自分の動画をチェックして、手がホーガンラインよりも上を通っているなら、それは典型的な「手元の浮き」が発生しているサイン。

まずは、自分のスイングを動画で撮影し、プロの静止画と比較して「自分の手がどの高さ、どの距離にあるか」を客観的に認識することから始めてみましょう。

この視覚的な理解があるかないかで、その後の練習効率は天と地ほど変わってきますよ。

ゴルフがうまい人の特徴は？手元の通り道

ゴルフがうまい人の特徴は？と聞かれたら、私は「インパクトでの手元の低さ」を真っ先に挙げます。

テレビでトーナメントを観戦していると、プロ選手たちは驚くほど手が低い位置でインパクトを迎えていますよね。
まるで地面を這うような低い位置にグリップがあり、そこから一気にヘッドが加速していく様子は圧巻です。

上級者のスイングを観察していると、ダウンスイングで手元が右ポケットを擦るような低い位置を通っていることに気づかされます。
手が体に近いと、クラブをインサイドから下ろしやすくなるため、ボールを強く押し込むようなインパクトが可能になるんです。

逆に、苦労している方の多くは、ボールを当てたいという気持ちが強すぎて、手がボールの方へ直進してしまい、体から離れてしまう傾向があります。
上手な人は、腕力で当てるのではなく、体の回転によって手が「勝性を」近くを通る仕組みを作っているのが印象政ですね。

上級者のスイングを観察していると、ダウンスイングで手元が右ポケットを擦るような低い位置を通っていることに気づかされます。
これは、単に手を下げているわけではなく、体幹の捻転と下半身の先行動作によって、手が「下りてくるスペース」が確保されているからです。

手が体に近いと、クラブをインサイドから下ろしやすくなるため、ボールを強く押し込むようなインパクトが可能になります。
この「押し込み」ができるようになると、打感が厚くなり、風に負けない強い球が打てるようになるんです。

逆に、スコアに苦労している方の多くは、ボールを当てたいという恐怖心や功名心が強すぎて、切り返しからすぐに腕に力が入ってしまいます。
その結果、手がボールの方へ直進してしまい、体からどんどん離れてしまう傾向があります。

手が離れるとフェースが開いて当たりやすくなり、それを嫌がって手首をこねることで、さらにミスが連鎖するという悪循環に陥ります。
上手な人は、腕力で当てるのではなく、体の回転によって手が「勝手に」近くを通る仕組み、つまりスイングの構造自体を正しく理解して運用しているのが印象的ですね。

この構造を身につけることが、100切りを目指す上でも非常に重要なポイントになります。

スイングの手元が体の近くを保つ物理的メリット

スイング手元体の近くを保つことには、物理的に非常に大きなメリットがあります。

フィギュアスケートの選手が腕を体に引き寄せると回転が速くなるのと同じで、回転軸に近いところで質量（手やクラブ）が動くほど、回転速度は上がります。

つまり、手を近くに通すだけで、力まなくても自然にヘッドスピードが上がるというわけです。
また、回転半径が小さくなることで、フェース面の管理も格段に楽になり、方向性も安定しやすくなります。

「頑張って振っているのに飛ばない」という方は、筋力不足ではなく、この回転半径の大きさに原因があるかもしれません。
これを理解すると、力任せに振るのがいかに非効率であるかがよく分かりますよ。

回転軸に近いところで質量（手やクラブ）が動くほど、回転の抵抗（慣性モーメント）が小さくなり、回転速度は飛躍的に向上します。
つまり、ゴルフにおいても、手を体に近いところを通すだけで、余計な力を入れなくても自然にヘッドスピードが上がるというわけです。

逆に、手が体から離れれば離れるほど、回転の半径が大きくなり、回すのに大きなエネルギーが必要になります。
これは、重いバケツを腕を伸ばして振り回すのと、脇を締めて回すのとでは、どちらが楽に速く回せるかを考えれば想像しやすいはずです。

また、回転半径が小さくなることで、フェース面の管理も格段に楽になり、方向性も安定しやすくなります。
手の通り道が一定になれば、インパクトの再現性が高まり、ミスショットの幅が劇的に狭まります。

「頑張ってフルスイングしているのに全然飛ばない」という方は、筋力不足や柔軟性不足ではなく、この回転半径の大きさに原因がある可能性が極めて高いです。

力学的に正しいポジションを通過させることで、自分の持っているポテンシャルを100％ボールに伝えることができるようになりますよ。
（出典：公益社団法人 日本プロゴルフ協会「ティーチングプロB級講習会受講者募集要項」）

ダウンスイングが体の近くを通すための左足リード

ダウンスイング体の近くを通すためには、実は手先の意識だけでは限界があります。
重要なのは「左足」の使い方で、切り返しで左足の裏が地面をしっかり噛むような動作が不可欠です。

左足で地面を強く踏み込み、左の腰を後方に引く動きによって、体の正面に広大なスペース、いわゆる「懐」が生まれます。

このスペースがあるからこそ、手元は窮屈にならずに体の近くをスムーズに通過できるんです。

左足のリードが不十分で腰が伸び上がってしまうと、スペースがなくなって手が外へ押し出されてしまうので注意が必要ですね。
ゴルフスイングは下から上へと力が伝わる運動であり、切り返しでの左足の踏み込みが、手元の通り道を決定づけます。

切り返しで左足の裏が地面をしっかり噛むように荷重し、そこから左の腰を斜め後方にグッと引く動きによって、体の正面に広大なスペース、いわゆる「懐（ふところ）」が生まれます。

このスペースこそが、手元が通過するための「専用道路」になるんです。
左足のリードが不十分で、骨盤がボール方向に突き出てしまう（アーリーエクステンション）と、このスペースが瞬時に消滅してしまいます。

スペースがなくなると、手元は行き場を失って外側へ押し出されるしかなくなり、結果として「手が離れる」現象が起きてしまいます。

つまり、手を近くに通すための条件は、手が下りてくる前に「腰がどいてくれていること」なのです。

左足で地面を蹴る反動を利用して、左サイドを切り開くイメージを持ってみてください。
これにより、上半身はリラックスしたまま、重力に従ってストンと手が低い位置に落ちてくるようになります。

この「下半身が作ってくれた道を、手が後から通る」という時間差（タメ）こそが、プロのような美しいスイングの正体なのです。
まずは、クラブを持たずに左足の踏み込みと腰の回転だけで、手が自然に体の近くに引き寄せられる感覚を掴んでみてください。

グリップを体に引き付ける正しい腕の使い方

スイング中、意図的にグリップを体に引き付けるわけではありませんが、結果として近くを通る腕の使い方はあります。
ポイントは右肘の使い方で、ダウンスイングで右肘が常に自分の体の正面（フレーム内）に収まっている感覚が理想的です。

右肘が背中側に外れてしまうと、どうしても手元の支点が体から遠ざかってしまいます。
右肘をお腹の前に向かって下ろしてくるイメージを持つと、グリップは自然と体に近いルートを通ってくれます。

腕だけで引き寄せようとすると筋肉が硬直してしまうので、肘のポジションを意識するのが良いかなと思います。
ここでキーワードになるのが「右肘の管理」です。

ダウンスイングにおいて、右肘が常に自分の体の正面（右胸の前あたりのフレーム内）に収まっている感覚が理想的です。

多くのゴルファーは、トップから力んでしまうことで右肘が背中側に外れてしまい、そこからボールを叩きにいくため、肘が体から離れた状態でインパクトを迎えてしまいます。

右肘が背中側に外れてしまうと、手元の支点が体から遠ざかり、遠心力に負けて手が外へ放り出されてしまいます。
理想は、ダウンスイングの始動で、右肘をお腹の前、あるいは右ポケットの方へ向かって垂直に下ろしてくるイメージです。

この動きをすると、グリップは意識しなくても勝手に体に近いルートを通ってくれます。
このとき、右手のひらが空を向くような形（出前持ちの形）を維持できると、さらにフェースが開かずに低い位置をキープしやすくなります。

また、左腕の使い方も重要です。

左腕はピンと張りすぎず、適度にリラックスさせることで、体の回転に追従しやすくなります。
腕だけで無理に引き寄せようとすると、前腕の筋肉が硬直してしまい、逆にヘッドが走らなくなってしまうので注意が必要です。

あくまで「肘のポジションを適正に保つことで、結果としてグリップが近くを通る」という因果関係を意識するのが良いかなと思います。
この腕の使い方が身につくと、アイアンの精度が格段に上がり、厚い当たりを連発できるようになります。

実践！ゴルフスイングを体の近くで通すコツと上達ドリル

頭で理解していても、実際にボールを前にすると体が言うことを聞かないのがゴルフの難しいところですよね。

ここからは、私が実際に練習場で取り入れて「これは効く！」と感じた具体的なドリルや、陥りやすい罠についてお話しします。
私も何度も練習場で「今日は完璧だ！」と思っても、翌日には元のスイングに戻っているという経験をしてきました。

ここからは、私が実際に練習場で取り入れて、明らかに球筋が変わったと感じた具体的なドリルや、スイングの安定に不可欠なチェックポイントについて詳しくお話しします。

スイングが安定するコツと体の捻転の作り方

スイング安定コツとして欠かせないのが、上半身と下半身の「捻転差」をしっかりと作ることです。

下半身がターゲット方向に回り始めても、胸はまだ後ろを向いているような「分離」した状態ですね。
この捻転差があるおかげで、腕が重力に従って低い位置へと落下する「間」が生まれます。

打ち急いで上半身から一緒に回ってしまうと、遠心力がすぐに手元にかかって外側へ膨らんでしまいます。
まずはゆっくりとした素振りで、下半身から動き出す感覚を養うことが、安定したインパクトへの第一歩かなと思います。

手が体から離れてしまう人の多くは、切り返しで上半身と下半身が同時に回ってしまう「ドアスイング」になっています。
これだと、トップで蓄えたエネルギーが瞬時に外側への遠心力に変換され、手元を外へと引っ張り出してしまいます。

スイングを安定させるためには、下半身がターゲット方向に回り始めても、胸の面はまだ右側（後ろ）を向いているような「深い捻転」の状態を一瞬でも作ることが重要です。

この捻転差があるおかげで、腕が力むことなく重力に従って低い位置へと落下する「間」が生まれます。
この「間」こそが、手元を体の近くに通すための準備期間なんです。

打ち急いで上半身から一緒に回ってしまうと、この準備期間が失われ、手元はすぐに浮き上がってしまいます。

安定したスイングを手に入れるためには、トップで一呼吸置くようなイメージや、左肩をアゴの下に残したまま下半身を動かし始める意識を持ってみてください。

最初は非常に窮屈に感じるかもしれませんが、その「ねじれ」の反動を利用できるようになると、腕の力を抜いてもボールが勝手に飛んでいく感覚が掴めるはずです。

この感覚が分かってくると、スイング中の余計な動作が削ぎ落とされ、結果として軌道が安定し、ミート率が劇的に向上します。
練習方法に迷ったら、ゴルフスコアの100切りまでの期間の平均は？練習方法や上手い人の条件も解説について解説した記事も参考にしてみてください。

スイングで手元が浮かないコツとアドレスの顎

意外かもしれませんが、スイングで手元が浮かないコツは「アドレスでの顎（あご）の位置」に隠れていることがあります。
顎を深く引きすぎて構えると、スイング中に左肩が顎に当たってしまい、スムーズな回転が阻害されます。

そうなると、切り返しで体が浮き上がりやすくなり、結果として手元も一緒に浮いてしまうんです。
顎を少し上げて、首の周りにスペースを作ってあげると、肩がスムーズに回り、前傾姿勢も維持しやすくなります。

アドレスの段階で手元の通り道を塞いでいないか、一度鏡でチェックしてみることをおすすめします。
多くの方が、ボールをよく見ようとするあまり、顎を深く引きすぎて（胸に近づけすぎて）構えてしまいます。

これをやってしまうと、バックスイングやダウンスイングの際に、左肩が顎にぶつかってしまい、スムーズな回転が物理的に阻害されてしまうんです。

肩の回転が顎にブロックされると、体は無意識にその障害を避けようとして、上体を浮き上がらせたり、前傾姿勢を崩したりしてスペースを作ろうとします。

この「伸び上がり」こそが、手元が浮く最大の原因の一つです。
一度体が浮いてしまえば、そこから手を近くに通すことは不可能です。

解決策はシンプルで、アドレスの際に顎を少し上げ、首の周りに拳一つ分くらいのスペースを作ってあげることです。
顎を少し上げると、視界が広がり、肩が顎の下をスムーズに通過できるようになります。

これにより、深い捻転がスムーズに行えるようになり、ダウンスイングでも前傾姿勢を維持しやすくなります。
前傾が維持できれば、手元は自然と低い位置、つまり体に近いところを通らざるを得なくなります。

アドレスはスイングの設計図です。

もし、どんなに意識しても手が浮いてしまうなら、まずは鏡の前で自分の顎の位置をチェックしてみてください。
首筋をすっと伸ばすだけで、スイングの悩みが一気に解決することもありますよ。

体の近くを通すドリルと手元が浮かないドリル

効率よく動きを覚えるためには、専用の練習方法を取り入れるのが一番です。
私が特におすすめしたいのが、以下の3つの練習メニューです。

効率よく理想の動きを脳と筋肉に覚え込ませるためには、ただ闇雲に打つのではなく、強制的に正しい動きをさせる「ドリル」を取り入れるのが一番の近道です。

私が実際に試して、特に効果が高いと感じた3つのメニューを紹介します。
これらは、派手さはありませんが、地味に続けることでスイングの基礎体力が飛躍的に向上しますよ。

まずはボールを打たずに、自宅でタオルを挟んで素振りをするだけでも十分効果がありますよ。

大切なのは「手の感覚」ではなく「体全体の動き」として覚えることかなと感じています。

これらのドリルを行う際は、最初から綺麗な球を打とうと思わないことが大切です。
まずは「動きの感覚」を掴むことに集中してください。

特にタオル挟みドリルは、自宅の鏡の前で素振りをするだけでも絶大な効果があります。

「手の感覚」という不安定なものに頼るのではなく、「脇の締まり」や「肘の位置」といった体全体のパーツの配置として覚えることが、再現性を高めるための唯一の方法かなと感じています。

さらにステップアップしたい方は、初心者のゴルフ練習 方法｜最速で100切りを達成する基礎ガイド！もチェックしてみてくださいね。

ゴルフでイップスになりやすい人の特徴は？

ゴルフでイップスになりやすい人の特徴は？と考えると、真面目で細かな形にこだわりすぎる傾向があるかもしれません。
「絶対に手を近くに通さなきゃ」と意識を一点に集中させすぎると、動きがギクシャクして逆効果になることもあります。

特に手が浮くことを極端に怖がると、筋肉が固まってスムーズなリリースができなくなってしまいます。

真面目で、細かな形や正解を求めすぎる完璧主義者の方は、特に注意が必要です。

「絶対に手を近くに通さなければならない」「浮いたら終わりだ」という強い強迫観念を持つと、脳が筋肉に過剰なブレーキをかけ、スムーズな動作を妨げてしまいます。

いわゆる「分析麻痺」の状態ですね。

スイング中に自分の動きをリアルタイムで修正しようとしすぎると、神経系がパニックを起こし、手が意図しない動きをしたり、完全に固まってしまったりします。

ゴルフは物理現象の積み重ねですが、同時に非常に繊細なメンタルゲームでもあります。

もし「手が浮くのを直したいけれど、考えるほど体が動かなくなる」と感じたら、一旦形を忘れて、ターゲットに向かって気持ちよく振り抜くことだけに集中する時間を設けてください。

具体的には、メトロノームアプリなどを使って、リズムだけに意識を向けてボールを打つのも効果的です。
「イチ、ニ、ノ、サン」という一定のリズムで振っている間は、脳は細かい形を考える余裕がなくなるため、逆に本能が正しい動き（効率的な動き）を導き出してくれることがあります。

ゴルフは楽しむためのスポーツ。

あまり自分を追い込まず、「今日は右肘の向きだけ気をつければ100点」くらいの、少し自分に甘い基準で練習に臨むのが、長く上達し続けるための秘訣かもしれませんね。

ゴルフ場の暗黙のルールは？練習中のマナー

上達してコースに出るようになると、ゴルフ場の暗黙のルールは？と気になる場面も増えますよね。
特にスイングを改造している最中は、自分の動きに集中しがちですが、周囲への配慮も忘れないようにしたいものです。

例えば、隣の打席の方に風圧がいくほどの過度な素振りや、ショットごとの大きな独り言などは避けたいマナーです。
マナーを守ることは、自分のプレーの質を守ることにも繋がります。

例えば、ショットの前に何度も何度も「手を近くに通す素振り」を繰り返すのは、同伴者のリズムを乱し、スロープレーの原因となります。
素振りは多くても2回まで、かつスムーズに行うのがスマートです。

また、練習場では許されるような、ミスショット後の大きなため息や、クラブを地面に叩きつけるような行為は、同伴者を不快にさせるだけでなく、自分自身のメンタルもさらに崩してしまい、結果として手元の浮きを助長する力みを生んでしまいます。

さらに、コース内での安全確保も重要なルールです。

前の組との距離をしっかり保つこと、万が一隣のホールへ打ち込んでしまったら、大声で「ファー！」と叫ぶことなどは、技術以前の絶対条件です。
ゴルフは「紳士淑女のスポーツ」と言われますが、それは他者への配慮ができる心の余裕がある人を指します。

正しいマナーを身につけることで、周囲からも信頼され、結果としてリラックスした状態でスイングできるようになり、練習の成果も出やすくなりますよ。

ゴルフスイングが体の近くを通すコツをマスターする

ここまで、ゴルフ体の近くを通すコツについて、私なりの視点でお伝えしてきました。
手元を低く、体に近いところを通すことは、最初はとても窮屈で違和感があるかもしれません。

でも、その違和感こそが、これまでの「浮いてしまう癖」から脱却しようとしている証拠かなと思います。

手元を低く、体に近いところを通すスイングは、これまで「手打ち」でボールを運んでいた方にとっては、最初は非常に窮屈で、まるでボールに当たらないような不安を感じるかもしれません。

でも、その強烈な違和感こそが、これまでの「浮いてしまう癖」という古い殻を破り、新しいレベルへステップアップしようとしている証拠かなと思います。

ゴルフの上達は直線的ではなく、こうした大きな変化（違和感）を乗り越えた先に、突然訪れるものです。
左足の踏み込みで道を作り、右肘を導き、顎を浮かせてスペースを確保する。

この一つひとつのパズルが組み合わさったとき、あなたは今まで感じたことのない「ボールを分厚く捉える感触」を味わうことになるでしょう。
その瞬間、飛距離は自然と伸び、スライスやシャンクという悩みは過去のものになります。

ゴルフは一生楽しめる素晴らしいスポーツです。

完璧を求めすぎず、今日の一振りが昨日より少しだけ「近く」を通ったことを喜びながら、練習を楽しんでくださいね。
この記事が、あなたのゴルフライフをより豊かにする一助となれば、これほど嬉しいことはありません。

最終的な判断や極端なフォーム修正は、専門のティーチングプロにご相談いただきつつ、自分にとって最高に気持ちの良いスイングを追求していきましょう！

この記事が皆さんの上達のきっかけになれば嬉しいです。
また別のトピックでもお会いしましょう！